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＼ストレス溜めすぎてない⚡？／ス

＼ストレス溜めすぎてない⚡？／

ストレス社会を生き抜こう！！
ストレスに効果的な４つの栄養素✨

毎日が忙しいとイライラしたり、ストレスを感じやすくなってしまいますよね💦
ストレスは溜めてしまうと心身ともに悪影響が出できてしまいます！
そうなる前に対処が必要😣！

毎日の食事をちょっと意識するだけでストレスに効果的って知ってた？

ストレスに効果的とされる④つの栄養素⚡

①ビタミンC...抗ストレスホルモンの合成に必須な栄養素
②ビタミンB群...抗ストレスホルモンを作る栄養素
③ポリフェノール...不安や緊張感などを緩和し、気分を落ち着かせる
④トリプトファン...ストレスを減らしてくれる神経伝達物質「セロトニン」の材料

ビタミンCはゴーヤ、パセリ、ブロッコリーなど、ビタミンB群は豆腐やナッツ類、レバー類などポリフェノールはカカオ製品、バナナ、ブルーベリー、トリプトファンは大豆製品、乳製品、卵などに多く含まれます✨

ストレスが溜まっている時、こんな食べ物は注意して⚠️

•脂質、糖質、脂っこい物
抗ストレスホルモン作りに必要なビタミンB群を消費してしまいます💦
•カフェインを含む飲み物
摂りすぎると神経が緊張してイライラにつながります💦

ちょっとストレスが溜まってきたな～と思ったらいつもより食べるものを気にしてみるのも良いですね✨

ストレスに効果的な栄養を摂ってストレスフリーを目指そう！

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＼最近しっかり寝れてない💦／

寝つきが悪い…睡眠不足…
安眠効果を求めるなら○○がオススメ🌼✨

なんだか寝ても体がスッキリしない💦
それは睡眠が浅く、しっかり寝れていないのかも…🤔

睡眠の質を上げたい！！
そんな方には『カモミールティー』がオススメ✨
カモミールティーにはこんな効果があるんです！

カモミールティーに期待できる効能効果🌼

•高ぶった気持ちが落ち着かせてくれる鎮静効果
•安眠効果
•体を温めて冷え性改善効果
•鎮痛効果(頭痛、生理痛など)

カモミールティーは緊張を鎮めて気持ちを落ち着かせ、安眠へと誘ってくれます😴
眠りにつく1～２時間ほど前にカモミールティーを１杯飲みましょう✨

安眠効果を求めて飲む場合はノンカフェインのものを選んで下さいね🙂

少し苦味があるのでアレンジするのもオススメです🫖
レモンとお砂糖を入れたり、ミルクを入れたり、蜂蜜を入れても美味しいですよ😋
自分好みのアレンジを見つけて下さい✨

またカモミールはキク科の植物です🌱
キクアレルギーの方は注意が必要⚠️
ハーブティーなので妊娠中、授乳中の方も控えた方がいいです。

カモミールティーはリラックス効果の高いハーブティー😊
寝つきが悪い時はもちろん、心と体を落ち着かせたい時などにも飲んでみてはいかがでしょうか🙂🫖

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＼集中力が続かない…💦／

頭が働かない人にオススメ！
集中力を高める栄養素３つと食べ物✨

仕事中や勉強中、なんだか集中できないな～😣
ってこと、誰もが経験したことがありますよね💦

集中力の高い状態を維持することはなかなか難しい🤔

そんな時は３つの栄養素を意識してみるといいかも✨！

①脳の最大のエネルギー源になるブドウ糖
②体を動かすエネルギーを作るビタミンB群
③エネルギーを産生するのに必要な炭水化物

オススメの食べ物は↓↓

•ブドウ糖を含むラムネ
•ブドウ糖と、集中力を高めてくれるテオブロミン、カカオポリフェノールが含まれるチョコやココア
•脳を活性化させるといわれるトリプトファンが含まれるバナナ
•噛むことが脳が活性化するガム

また集中力を高めるには食事のとり方も大切✨
集中力を高めるためには、朝食は必ずとりましょう！
5～6時間後に昼食、また5～6時間後に夕食をとるように間隔をあけるのが効果的です😮

そしてよく噛んで脳の血流を促進させましょう👄
大切なお仕事、試験の前は特に集中力を高めたいもの✨
集中力を高める食べ物を知って自分の集中力を維持していきましょう💪

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＼きのこでお悩み解決！？／ ○○な

＼きのこでお悩み解決！？／

○○ならシイタケがおすすめ✨
お悩みに合わせてきのこを選ぼう😊

食物繊維が豊富な食材で有名なきのこ🍄
ビタミンミネラルも含まれ健康にはオススメ✨

でもきのこって種類がいっぱい😮
何を食べたらいいのか分からない😣？？

そんな人に🤭
体のお悩みに合わせたきのこをご紹介🍄✨

•シイタケ…キャベツの2倍の食物繊維で便秘解消・美肌効果
•エリンギ…ナイアシン、カリウムなどが豊富で血圧を下げる・脂肪の排出を助ける
•ブナシメジ…抗酸化作用がありアンチエイジング効果が期待できる
•エノキ…免疫力の向上や、脂質代謝の改善に効果が見込める
•マイタケ…マイタケ特有の成分が免疫力を上げる。
また血圧を下げたり、糖尿病予防にも効果的

きのこは健康に良い食材ですが、食物繊維は消化に時間がかかって食べ過ぎによって消化不良をおこす場合もあります💦
食べ過ぎると下痢や便秘など、便通の乱れにつながることもあるので、注意しましょう⚠️

きのこを一日に食べる量は、50～100g程度が適量です✨

使いきれず残ってしまった場合は、冷凍保存がオススメです🙂❄️
冷凍すると、きのこの細胞壁が壊れて栄養成分が出てきます✨
そして旨みが増しておいしく食べることができるんですよ～🤭

たくさんの種類があるきのこ🍄
種類に迷ったら、健康の悩み別に食べてみるのも良いですね😊

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＼みんな大好き✨／
いくつ知ってる～？
イチゴに秘められた栄養と健康効果５つ🍓

手軽に食べられるイチゴ😊！
甘酸っぱくて美味しいですよね✨
イチゴはあんな小さいのに素敵な栄養がたっぷり含まれているって知っていますか😮？
知っちゃったらスーパーで見かけるたびにイチゴを買っちゃうかも🤭

イチゴの栄養と健康効果とは↓↓

①ビタミンCがみかんの約２倍！美肌効果や風邪予防に繋がる
②葉酸が豊富✨貧血予防ができる
③食物繊維の一種、ペクチンが含まれ血糖値の上昇を防ぐ
④強い抗酸化作用のあるアントシアニンが含まれ、目の健康維持を助ける
⑤キシリトールが虫歯予防に効果的

ビタミンCやアントシアニン、ペクチンは水溶性の栄養素です💧
いちごのヘタを取ってから水洗いすると、せっかくのビタミンCが流れ出てしまうので、水洗いはヘタをつけたままサッとしましょう✨

美味しいイチゴの見分け方は🤔？
•傷がなく色が鮮やかなもの
•つぶつぶがくっきりしている
•ヘタが鮮やかな緑色で張りがありピンと反り返っているもの
•パックの底にあるイチゴが傷んでいないもの

を選びましょう😊イチゴは小さくても素敵な栄養がいっぱい🍓✨
皆さんもイチゴの栄養、頂きませんか～？

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＼冷え性の人、必見です！／冷え性

＼冷え性の人、必見です！／

冷え性対策❄️改善に繋がる食べ物とは？

寒くなってくると、手足が冷たくなったり体が冷えて辛くなる…💦
そんなあなたは冷え性かも🥶
体が冷えると病気や肩こりなど、色んな不調に繋がります！
食べ物の力を借りて、改善に繋げましょう✨

冷え性改善に効果的な食べ物↓↓

•生姜…体を温める効果がある
•肉・卵・魚・豆…筋肉量を増やし、熱量も増え、体を温められる
•根菜…水分が少なく体を冷やさない
•発酵食品…酵素がたくさん含まれ体を温める
•唐辛子…体を温め、血行を促進し血流を改善する

体を温める食材を見分けるコツ✨

•寒い地域で育つものは体を温める果物や野菜が多い
•地面の下で育つもの
•発酵しているかどうか
•オレンジや黄色の野菜や果物は体を温める物が多い

なんとなく覚えておくと便利！

冷え性改善にオススメしない食べ物は↓↓

•夏野菜…体を冷やす効果がある
•暖かい地方の果物…体を冷やす食べ物が多い
•コーヒー…カフェインが自律神経を乱す可能性があるためNG

冷え性の人は避けた方がよさそう💦

冷え性の人は体を温める食材を積極的にとろう✨！

また体を冷やさないように暖かい服装や筋トレ、睡眠をしっかりとることなども大事です🙂

いろんな改善方法を試してみて下さいね！

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栗を食べるとあんな悩みも解決できちゃうかも!
栗に含まれる栄養と健康効果５つ✨

炊き込みご飯にしたり、お菓子にしたりバリエーションが豊富な栗🌰

実は栗は素敵な栄養がたくさん詰まったスーパーフード😮！
どんな栄養や健康効果が得られるか知っていますか😊？
私たちにとって嬉しい効果が期待できるんですよ～✨

栗に含まれる主な栄養と健康効果🌰

①ビタミンCが綺麗な肌をサポート
②ビタミンB1が糖質やアミノ酸の代謝をサポートしてくれる
③抗酸化作用のあるタンニンが老化やガンを予防
④食物繊維が豊富で腸内環境を整える
⑤カリウムがむくみ解消

ビタミンCは通常加熱すると壊れてしまいますが、栗に含まれるビタミンCはでんぷん質に包まれているので、加熱しても壊れにくいです✨

焼き栗や栗ご飯にしてもビタミンCをしっかり摂ることができますよ😋

栗は糖質やカロリーが多いため食べすぎると、便秘の原因や糖質の過剰摂取になってしまいます💦
栗の1日あたりの適量は10～15粒が目安。

子供が食べるときは５粒ほどを目安にしましょう🌰
栗には素敵な健康効果がいっぱい✨
小粒なのでついつい食べすぎてしまいますが、適量を守って美味しくいただきましょう！

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＼1日○杯でこんな効果が！？／

私たち日本人にとって身近な飲み物、緑茶🍵
緑茶に期待できる健康効果６つ✨

皆さんは緑茶、飲んでいますか😊？
スッキリしていて飲みやすいですよね✨

ごはんの時や水分補給に飲んでいる人も多いのではないでしょうか🙂

そんな緑茶🍵飲んでるだけで嬉しい健康効果が得られるって知ってた？

緑茶の健康効果↓↓

①カテキンがコレステロールを低下させる
②カリウムやカフェインの働きでダイエット効果
③カテキンの抗菌・殺菌作用で風邪予防
④ビタミンCによる美肌効果
⑤カフェインが覚醒を高める
⑥テアニンが心身を安定させて体をリラックスさせる

色んな研究で緑茶を〇杯で○○の効果が得られる！
という結果が出ているそう✨

•1日2杯で認知症を予防
•1日5杯でビタミンC必要摂取量の大半が摂れる
•1日7杯で糖尿病の改善がみこめる

たくさんの健康面でのメリットがあるんですね！

ただし緑茶には摂りすぎてはいけない成分も含まれています💦

•カフェイン
•タンニン
•シュウ酸

これらの成分は摂りすぎると健康には逆効果…💦
健康な人で10杯程度であれば問題ないそうです🙂

私たちになじみの深い緑茶🍵
健康にメリットが沢山あるので量には気をつけて毎日飲みたいですね✨

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＼ウイルスに負けない✨／
風邪をひかない人はコレを食べてる🍴
免疫力を上げる食材とは？

手洗いやうがいをしていても、寒くなってくると風邪などの感染症にかかりやすくなります💦
できる事なら風邪をひきたくない～！
ならば、病原体が体内に侵入してきても打ち勝てるように！

免疫力を上げておくことが大切✨

免疫力をUPさせるにはどんな食べ物を食べればいいの～？

•免疫物質のもとになるたんぱく質
肉、魚、卵、乳製品、大豆製品
•免疫力を高める作用のある食物繊維や免疫機能を調節するビタミンDが含まれる
キノコ類
•体の機能をサポートするビタミンやミネラルが豊富な
緑黄色野菜
•腸内環境を整え免疫機能を調節してくれる
発酵食品

免疫機能をサポートする代表的な栄養素は
•ビタミンA•ビタミンD•ビタミンC•ビタミンE•亜鉛

これらの栄養が足りていないと免疫機能が正常に反応せず、ウイルスなどが体内に侵入してきても免疫細胞が機能しません💦

食事からとれていないと感じた時はサプリメントなどを利用するのも良いですよ
🙂

食事以外で免疫を高める方法は🤔？

•十分な睡眠を摂る
•適度な運動
•ストレスをなるべく溜めない
•入浴をする
•日光浴をする

食事と合わせて意識してみましょう✨

皆さんも日々の生活に免疫力の上がる食べ物をとりいれて健康な体を手に入れましょう✨

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＼肌が綺麗な人はみんな食べてる！？／

ただ美味しいだけじゃない✨
リンゴに秘められた美容効果とは🍎？

皆さんはリンゴお好きですか🍎？
さっぱりしているけど、ほんのり甘みもあって美味しいですよね✨

リンゴは身近な果物ですが、どんな成分が含まれているか知っていますか🤔？
実はお肌の悩みを解決してくれるアレが含まれているんです🤭🍎

リンゴに含まれる主な成分🍎

•ポリフェノール
•食物繊維
•ビタミンC
•カリウム
•リンゴ酸…etc

注目したいのはポリフェノール😮！

リンゴのポリフェノールは抗酸化作用がとても強く、細胞の酸化を防いでくれ、シワやシミを防ぐ効果も期待できるそう✨
美白に効果的なビタミンCも含まれているので美肌になりたい人にはリンゴは特におすすめです😊！

また食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれたり、カリウムがむくみ改善に働きかけてくれたり、カラダにも嬉しいことがいっぱい✨

皮にも栄養が沢山含まれているので、皮ごと食べることで栄養を無駄なく頂くことができますよ🍎🍴

リンゴは比較的手に入りやすい果物です😊
あなたも今日からリンゴのパワーで美肌を目指してみませんか👀✨？

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＼疲れがとれないあなたへ！／疲労

＼疲れがとれないあなたへ！／

疲労回復には食事も大切✨
疲れがとれない時に摂りたい４つの栄養素と食べ物💪

現代の生活はとても疲れを感じやすい…💦
疲れをとるには睡眠などの休息がもちろん大事ですが、休んでもなかなか疲れがとれないなんて方も多いのでは？

それはもしかしたら食事に原因があるのかも😣

疲労回復に効果のある栄養素↓↓

①ビタミンB1...糖質のエネルギー合成をサポートする
②ビタミンB2...乳酸などの疲労原因物質を取り除く
③カルシウム...精神的な疲労やストレスを緩和してくれる
④鉄…全身へ酸素を運搬する。

疲れやすさを取り除く疲労回復にオススメの食べ物ってなに🤔？

•豚肉...ビタミンB1が豊富
•カツオ...ビタミンB群や心身の疲れに有効な動物性タンパク質を含む
•ウナギ...ビタミンB1・B2が豊富で抗酸化作用があるビタミンEも含まれる
•レバー...鉄が豊富に含まれる

また筋肉の疲労にはビタミンB1とアリシンを💪
ビタミンB1は新陳代謝をスムーズにするために糖質の利用効率が高まり、強い抗酸化作用のあるアリシンと摂ると疲労回復効果が高まりまるのでオススメです✨

日々の生活お疲れ様です🙂
なかなか疲れがとれない方は休息をとり、食生活を見直してみましょう✨

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＼梅干しのパワーが私たちを救う！？／

日本人なら覚えておきたい✨
梅干しを食べることで得られる健康効果６つ😋

酸っぱ～いけど、それが癖になる梅干し、皆さんはお好きですか😊？
梅干しは日本の伝統的な食べ物🥢

栄養価の高い食材でその効果は『一日一粒で医者いらず』とも言われるほど😮！
では一体どんな健康効果が得られるのでしょうか🤔？

①クエン酸による疲労回復効果
②強い抗酸化力をもつ成分がたくさん含まれアンチエイジングや美容効果
③血液の流動性を高める成分が含まれ血行促進
④カルシウムの吸収率を高める作用がある
⑤植物性乳酸菌が含まれ整腸作用
⑥エポキシリオニレシノールという成分がインフルエンザウイルスの増殖を抑制

血行促進効果のあるムメフラールという成分は梅干しを加熱することで生じます✨

血流改善効果を活かしたいのであれば加熱してから食べるのがオススメです😋
梅湯など簡単に作れるものもありますよ🍵

梅干しは塩分が含まれる食べ物ですので、食べ過ぎには注意が必要です⚠️

塩分を摂りすぎて体内の塩分濃度が高くなると高血圧になってしまい、色んな病気のリスクがあがります💦
大きいものなら１～２粒、小さいものでも２～３粒ほどにしておきましょう！

梅干しは私たちの健康を支えてくれるスーパー食材🥢
梅干しを食べて今日も元気に過ごしましょう✨

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＼今日のおやつはアーモンドに決まり🍭／

まだ知らないの！？
アーモンドに秘められた健康、美容効果６つ✨

そのまま食べても、料理に入れても美味しいアーモンド😋
独特の歯ごたえと食感がやみつきになりますよね✨

実はあのアーモンド1粒には優れた栄養が沢山詰まっていて素敵な健康、美容効果が期待できるんですよ～😊

【アーモンドの健康、美容効果】

①豊富な食物繊維で便秘解消
②鉄分が含まれ貧血予防に
③オレイン酸や食物繊維が含まれ生活習慣病の予防に
④ビタミンEの力で血行促進
⑤ビタミンEは抗酸化作用を持ちシミやシワ対策に
⑥ビタミンB2が働き肌トラブルのケアに

アーモンドに含まれるビタミンEは油と一緒に摂取したり、ビタミンCと一緒に摂取するのがオススメです🙆‍♀️！

ビタミンEは脂溶性ビタミンであるため、油に溶けやすく、一緒に摂ることで吸収力がUPします✨
またビタミンCは使い果たしたビタミンEの抗酸化作用を復活させることができるんです🙂

健康にメリットがあるからといって、食べすぎてはダメ🙅‍♀️！

アーモンドは脂質が多いのでカロリーが高い食材です💦
1日の摂取量は20粒(約20g)程度がおすすめ🤔
食物繊維やオレイン酸も過度に食べ過ぎてしまうと逆効果になるので気をつけましょう！

アーモンドは健康や美容に素敵な効果があるんですね✨

1日の摂取量を守って、食べ過ぎには注意しながら美味しく頂きましょう～😋🍴

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＼ココアって美味しいだけじゃない😋！！／

健康に良い事たくさん✨
ココアに含まれる栄養と健康効果６つ☕

寒くなってくると飲みたくなるココア☕
ココアを飲むとなんとなくホッとして体も心もポカポカになって幸せな気分になりますよね😊

実はそんなココアには素敵な栄養と健康効果があるって知っていましたか？

ココアに含まれる主な栄養素は↓↓

•食物繊維
•カカオポリフェノール
•テオブロミン
•鉄
•カルシウム

期待できる健康効果⑥つ✨

①便通改善効果
②血管を拡張して血圧を下げる
③認知機能を向上させて認知症の予防
④幸せホルモン『セロトニン』の分泌をうながし、ストレス解消効果
⑤活性酸素を除去して美肌を保ってくれる
⑥アレルギー症状を緩和ココアに＋で更に健康効果UP✨

•＋牛乳…ビタミン、ミネラル、カルシウムを効果的に摂取できる
•＋ヨーグルト…ココアに含まれる食物繊維とヨーグルトの乳酸菌が合わさると相乗効果でより腸内改善に効果的
•＋生姜…生姜には血流を促進して脂肪吸収を抑制する効果があるので代謝UPが期待できる

ココアには素敵な栄養と健康効果があるんですね😊！
皆さんも毎日の生活にココアを取り入れてみてはいかがですか～☕🙂？

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＼やっぱりはちみつは凄かった！🐝／

はちみつの健康効果知ってる🤔？
凄いところ全部教えちゃいます✨

はちみつってなんとなく体に良いイメージがあるけど、実際どんな効果があるのか分かんない！って人～🙋‍♀️？

はちみつは自然が生んだ極上のバランス栄養食材✨
栄養がたっぷりで色んな効果を得ることができるんですよ😊

はちみつの凄いところ🐝

①胃腸に負担をかけない＋体内で素早く吸収される糖分で即エネルギー源に
②ビタミンやミネラル、アミノ酸、酵素などの美容や健康にいい成分が約300種以上
③殺菌効果があり免疫力をあげる
④食べるだけじゃなく肌や唇に塗ると保湿効果も期待できる

はちみつは加熱されているものと加熱されていないものがあります🐝

酵素やビタミンは45度以上の熱にさらされると壊れていってしまい効果がなくなってしまいます😣
何も手を加えられていない純粋はちみつであり、かつ非加熱のものを選びましょう！

はちみつを食べる時の注意点🍯

•金属に触れると変質してしまう
ハニーディッパーや木製のスプーンを使いましょう

•1歳未満の赤ちゃんには与えない
乳児ボツリヌス症にかかってしまう恐れがあります

気をつけて下さいね⚠️

はちみつってこんなに凄い🍯✨
食べてないのがもったいないですね😆

皆さんもはちみつの力を借りて元気に過ごしてみませんか😋？

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＼今日からできる！！／
知れば目覚めがスッキリするかも😆
睡眠の質を高めるために摂りたい栄養４つ✨

いっぱい寝ても疲れがとれない…なんだか寝つきが悪い…目覚めがスッキリしない…
1つでも当てはまる人は睡眠の質が悪いのかも😣

睡眠は身体を回復させるのにとっても大切✨！
睡眠の質をアップさせる栄養、食べ物を知ろう👏

睡眠の質を向上させる栄養素とは？

①トリプトファン…精神や感情の働きを落ち着けるセロトニンや、覚醒と睡眠を切り替える作用があるメラトニンを作るもとになる
②グリシン…深部体温の低下させ、睡眠の質をあげる
③GABA…抗ストレス作用や、神経の興奮を静める作用がある
④マグネシウム…睡眠に関係するホルモンの働きに関わっている

トリプトファンは乳製品、青魚、バナナ、豆腐や納豆などの大豆加工食品🍌
グリシンは肉類、魚介類🐟
GABAは発芽玄米🌾
マグネシウムはひじき、昆布、わかめなどに多く含まれていますよ😋

睡眠の質を上げたいなら注意すること✨

•甘いものの食べ過ぎ

糖質をとりすぎると血糖値が急激に上がってしまいます💦
寝ている間に優位になるはずの副交感神経の働きを邪魔してしまうため、寝る前に甘いものを食べるのは控えましょう！

睡眠ってとても大事😴

あなたも今日から睡眠の質を上げてスッキリとした1日を送ろう😊

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＼巷で話題の腸活✨知ってる？／綺

＼巷で話題の腸活✨知ってる？／

綺麗な人はやっている！
あなたも始めたくなる腸活の秘密🤫

腸活とは腸内環境を整えて良好に保つこと😊
腸は栄養素を吸収し有害な物質を排出する器官。
この腸が正常に働かないと下痢や便秘はもちろん、全身にも悪影響をおよぼすことになります💦
では腸活で何をしたらいいのでしょうか🤔？

食事でできる腸活は？↓↓
良い腸内環境=善玉菌が悪玉菌よりも優勢な状態✨

•善玉菌のエサ(食物繊維やオリゴ糖)を摂取

食物繊維は・玄米・イモ類・豆類・アスパラガス・バナナ・キャベツ・きのこ・海藻類
オリゴ糖は・大豆・玉ねぎ・ごぼう・ねぎ・にんにくなどに多く含まれる

•善玉菌(プロバイオティクス)そのものを摂取

プロバイオティクスは・ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆などに多く含まれてる

腸活で期待できる効果は？

•太りにくくなる
•便秘・下痢が改善
•免疫力が向上
•美肌効果

などがあります✨

腸内環境が整うと健康や美容に繋がるのですね！

腸活は食事だけではありません😲

•腸の周囲の筋肉を刺激する適度な運動
•マッサージ
•睡眠
も合わせておこなうと効果的✨

またストレスや疲れは、腸にとって大敵💦
ストレスを溜めない、上手に発散するのも大切ですよ😊

腸活をすれば、健康に繋がる✨
あなたも今日から腸活で内側から健康的に美しくなりませんか😆？

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＼バナナは健康と美容の強い味方🍌／

まるっと早わかり！バナナに含まれる栄養と効能効果✨

大人から子供までみんな大好きなバナナ🍌
年中手に入りやすいので、毎日食べている！なんて方も多いのではないでしょうか😋？
そんな身近な果物、バナナ🍌
どんな栄養が含まれているか知っていますか？
実は素敵な美容、健康効果も期待できるのですよ👏

バナナに含まれる栄養↓↓

•食物繊維
•ビタミンB群(B1、B2、B6、ナイアシン、葉酸)
•カリウム
•マグネシウム
•ポリフェノール

ビタミンB群やポリフェノールは肌のキメを整えたり肌の酸化を予防してくれます✨
カリウムの利尿作用でむくみ解消したり、食物繊維が豊富で便秘予防にも効果的！
マグネシウムやビタミンの力で発育のサポートもしてくれますよ～🍌

バナナに含まれるポリフェノールは熟すほど増えます！
皮のシュガースポットと呼ばれる黒い斑点が現れてから食べるのがオススメ😋
またバナナには腸内環境を整えてくれるオリゴ糖も含まれており、加熱すると増えるそう✨

焼きバナナも良いですね🍴

バナナってこんなに素敵な効能効果が得られるんですね✨
手軽に取り入れれるバナナ🍌
あなたも今日から食べませんか😋？

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＼豆乳って凄い😲！／

豆乳は健康や美容をサポートしてくれるって知ってた✨？
豆乳の代表的な栄養５つと健康効果🥛

皆さんは豆乳を飲んでいますか😋？
豆乳とは大豆をゆでて絞った液体🥛
なんとなく美容や体に良いのは知っていても、どんな効果があるのか分からない方も多いのではないでしょうか🤔？
豆乳には素敵な栄養、効能効果が沢山あるんですよ✨

豆乳に含まれる代表的な栄養😊
①体内の脂肪の蓄積を抑えるサポニン
②動脈硬化予防効果のあるレシチン
③更年期障害を和らげる効果が期待できる大豆イソフラボン
④腸内の環境を改善するはたらきがあるオリゴ糖
⑤高血圧予防に効果が期待できるカリウム

大豆イソフラボンの一日の摂取目安量は70〜75mg。
豆乳100gあたりのイソフラボンの含有量は25mg前後なので、1日コップ２杯までがオススメです✨

沢山摂ったからといって健康に悪影響が出るわけではありませんが、カロリーが高いため気をつけましょう！

豆乳は大きくわけて「無調整豆乳」「調整豆乳」「豆乳飲料」の3種類🥛

•無調整豆乳…豆乳の中で最も栄養成分が豊富
•調整豆乳…砂糖や塩、油分、香料などを加え飲みやすくしたもの
•豆乳飲料…調整豆乳に果汁やコーヒーなどを加えて更に飲みやすくしたもの

豆乳の効果をしっかり得たいなら無調整豆乳がオススメですよ😊

豆乳には美容や健康に役立つ栄養素がたくさん✨
そのまま飲むのはもちろん、料理に使っても良いですね😋

皆さんもぜひ豆乳を毎日に取り入れてみて下さいね😊

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＼朝ごはんちゃんと食べた？🍚／

朝ごはんを抜くことでおこる体への影響知ってる😲？
朝食抜きのデメリット⑤つ🖐️

子供の頃、朝ごはんは必ず食べましょうと言われて育ってきた方が多いと思いますが、大人になるにつれ朝食を食べなくなったという方もいらっしゃるのではないでしょうか🙂？

朝ごはんは1日の始まりに大切なエネルギー補給🌞
朝ごはんを抜くとこんなことが体に起きるかも…💦

デメリット↓↓
①ブドウ糖が不足し集中力や記憶力の低下
②血糖値の急変動が起きやすくなり太る原因に
③ストレスを感じやすくなる
④低血糖のリスク
⑤病気のリスク上昇

朝ごはんを食べないことでおきる体へのデメリットは大きいですが、
•前日に沢山食べすぎて内臓を休ませたい人
•朝ごはんを食べるとお腹を壊してしまう人
•準備や食べることが逆にストレスになってしまう人
は無理に食べなくても大丈夫です😊！

朝ごはんってどんなものを食べればいいの🤔？

①ごはんやパンなどの炭水化物
②牛乳やヨーグルト、卵などのタンパク質
③野菜や果物などのビタミン、ミネラル類

をバランス良く摂るのがベストですが、続けやすいものからはじめてみて下さい✨朝ごはんを食べる事は大切😊！

朝何も食べていなかった人も今日から少しずつはじめてみてはいかがでしょう🙂？
朝ごはんでエネルギーをチャージして1日元気に過ごしましょう✨

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